手首の筋肉を強化する運動
バックハンドテニスひじ（上腕骨外側上顆炎）には
テーブルの横でいすに座ります。
けがをした側の前腕を、手のひらを下にしてひじを伸ばし、手首と手はテーブルの端から出た状態にしてテーブルの上に載せます。
手に約450グラムのウエートを持ち、ゆっくりと手首を曲げ伸ばししてウエートを上下させます。
これを10回行って1分間休憩するのを1セットとし、さらに2セット行います。
もし痛みを感じたらすぐに中止し、翌日に改めて行ってみます。
この運動は1日おきに行います。楽にできるようになってきたら、ウエートの重さを増やします。
ほうきの柄ほどの太さの棒に、約450グラムのウエートをひもで結びつけます。
手のひらを下に向けてこの棒を握り、腕をひねってウエートを持ち上げます。
これを10回行いますが、もし痛みを感じたら中止します。
この運動は1日おきに行います。回数は増やさずに、ウエートの重さを徐々に増やします。
ひじを曲げて手の甲をテーブルにつけ、指を曲げて指先を体の方に向けます。
そして、手の甲をテーブルにつけたままゆっくりとひじを伸ばし、その姿勢を10秒間維持します。
これを10回繰り返します。
ひじを伸ばしていって痛みを感じたら、そこで動きを止めて10秒数えるようにします。
フォアハンドテニスひじ（上腕骨内側上顆炎）には テーブルの横でいすに座ります。
けがをした側の前腕を、手のひらを上にしてひじを伸ばし、手首と手がテーブルの端から出た状態にしてテーブルの上に載せます。
手に約450グラムのウエートを持ち、ゆっくりと手首を曲げ伸ばししてウエートを上下させます。
これを10回行って1分間休憩するのを1セットとし、さらに2セット行います。
もし痛みを感じたらすぐに中止し、翌日に改めて行ってみます。
楽にできるようになってきたら、ウエートの重さを増やします。
ほうきの柄ほどの太さの棒に、約450グラムのウエートをひもで結びつけます。
手のひらを上に向けてこの棒を握り、腕をひねってウエートを持ち上げます。
これを20回行いますが、もし痛みを感じたら中止します。
回数は増やさずに、ウエートの重さを徐々に増やします。
柔らかいスポンジ製のボールを手に持ち、そっと握ったりゆるめたりする運動を1日に数回行います。
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