スポーツ障害 診断
スポーツ障害やそれ以外の筋骨格系のけがを診断するには、
いつ、どのようにしてけがが起こったか、どんな活動や作業をしていたか、
それは最近始めたことか、それとも日常的にやっていたことか、
その活動強度に変化があったかどうか、といった問診が行われます。
そして医師は外傷部位を診察します。さらに詳しい検査をするため、
専門医に紹介されることもあります。
診断検査には、X線検査、CT検査やMRI検査、超音波検査、
骨スキャン検査、二重エネルギーX線吸収度測定（DEXA）、
関節鏡検査、筋電図、コンピューターを使った筋肉や関節の機能検査などがあります。
スポーツ障害 予防
激しい運動は少なくとも2日は間隔を空けるか、
他の部位を鍛えるような運動をすることで、
慢性的なスポーツ障害を予防します。
1日は激しい運動をして、
翌日は休むか軽い運動にするといったトレーニングプログラムもよくあります。
体の別の部位に負荷がかかるように、運動の種類を変えることもできます。
1日2回トレーニングを行う運動選手は、
1回目の激しい運動後、少なくとも3回は軽い運動を行うべきです
（たとえば、午前中に激しい運動をしたら、
その日の午後と翌日の午前・午後は軽い運動を行う）。
水泳選手に限っては、激しい運動でも軽い運動でも、
けがをすることなく毎日続けられます。
これは水の浮力が筋肉や関節を保護しているからです。
激しい運動を始める前のウオーミングアップは、けがの予防に役立ちます。
3～10分かけてゆっくりしたペースで運動し筋肉を十分に温めて柔軟にし、けがに強くします。
自分で体を動かしてウオーミングアップをすると、
温水、ヒーティングパッド、超音波、
赤外線ランプなどで受動的に筋肉を温めるウオーミングアップよりも、
激しい運動の準備に有効です。
受動的な方法では、循環血液量はそれほど増加しないからです。
ストレッチは、一般にけがの予防策だとみなされていないようですが、
運動前に筋肉を伸ばしておくと、筋肉の収縮が効果的になり、
全体的に動きが良くなります。
ストレッチによって筋肉を損傷しないためには、
ウオーミングアップ後や運動後にストレッチを行います。
ストレッチでは、その筋肉を伸ばして気持ちの良く感じられる姿勢を10数える間保ちます。
クールダウンとは、運動を完全に止めてしまう前に、
徐々にペースを遅くしていくもので、これによって、
血流量が保たれ、めまいを予防できます。
激しい運動を急に止めると、血液が脚の静脈にたまるため、
一時的に脳の血流量が減少します。
その結果めまいや失神を起こすことがあります。
またクールダウンは、筋肉に蓄積された乳酸などの疲労物質を取り除く効果もあります。
しかし、次の日の筋肉痛を予防することはできません。
筋肉痛は筋線維の損傷が原因だからです。
筋肉の強化運動は、けがの予防に有用です。
継続的な耐久運動（有酸素運動）では、
筋肉はそれほど太くも強くもなりません。
筋力を強くする唯一の方法は、徐々に運動負荷を上げていくことで、
普段よりも激しい運動をしたり、持ち上げるウエートを重くしたり、
特殊なトレーニングマシンを使います。
けがから回復した筋肉や腱を強化するためのリハビリテーション運動では、
抵抗に逆らって持ち上げたり押す動作を8～12回繰り返します。
1日おきより頻繁にはしないようにします。
靴の中敷き（矯正靴）を利用することで、
しばしば過度の回内などの足の問題を矯正できます。
中敷きには、柔らかいもの、少し硬いもの、硬いものがあり、
長さもさまざまで、シューズに合わせて適切に調整すべきです。
靴を購入するときに矯正用の中敷きの挿入位置を調整します。
良いランニングシューズとは、
ヒールカウンター（靴の後部のかかとを包む部分）がしっかりしていて、
かかとの動きをコントロールでき、過度の回内を防ぐために足の甲を支え、
足首を固定するパッドがついているものです。
中敷きを使用するには靴の中に適切なスペースが必要です。
矯正靴を使うと、通常よりも足幅のサイズが小さくなります。
たとえばD幅の靴に中敷きを入れて調節すると、C幅になります。
続きます＞＞
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